子育てしながら働く罪悪感の正体／心を楽にするためにやったこと

一人目の子どもが1歳の時、フルタイムで職場復帰しました。
仕事は楽しかったのですが、子どもへの罪悪感で、毎晩泣いてしまうほど辛い日々がありました。

当時、私がどのようにして罪悪感を軽くしていったのか、体験談を元にまとめました。
子育てと仕事の両立に悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです。

この記事を読んでわかること
・ママが罪悪感を感じる理由
・罪悪感を強める要因
・働くことのプラス面
・子どもとの時間の考え方＆作り方
・罪悪感との付き合い方

子育てと仕事の両立で罪悪感を抱くのは普通のこと

仕事をする為には、子どもを保育園や親戚、ベビーシッターなどに預けなければいけません。
どれだけ頑張っても、子どもと過ごす時間は限られています。

「ママと一緒にいたい」
「保育園いやだ」
と泣く子どもを振り切って出社する日も少なくないはず。

「子どもを一番にしてあげられなかった。私は仕事を優先している」
胸を痛めて出勤する日も少ない宮内でしょう。
でも、このような罪悪感を抱くのは、ママが子どもを大切に思っている証拠でもあります。

「もっと一緒にいたい」
「子どもに悲しい思いをさせたくない」
と願う気持ちは自然なこと。

だから、罪悪感を抱くのは、母親として当たり前の感情なのです。

なぜ罪悪感を感じるのか？その正体を解説

子育てをしながら仕事をしていると、どうしてもんなにも罪悪感を感じるのでしょうか。
その正体は大きく分けて「心の中の理想」と「他者からの影響」にあります。

理想の母親像に縛られている

誰しも心の中に理想の母親像があります。
そして、理想の母親像に縛られていると、罪悪感を強く感じることが多いです。

理想の母親像はどのようにしてできる？
・自分が育った家庭の環境が「良い子育て・良い母の基準」となる。
・親戚や知人の育児スタイルや子育ての様子が「あんなふうにしなきゃ」という比較が生まれる
・テレビやSNSなどで「母親はこうあるべき」という社会的な理想像が無意識に刷り込まれる。

理想の母親像とは、自分の為のものではありません。
外からの期待や無意識の刷り込みによってできたものが大半です。
だから、「理想の母親と程遠い＝ダメな母親」という考え方は、必ずしも正しくありません。

周囲の目や声に敏感になっている

「働いているなんてすごいね！（≒大変だね）」
「0歳から保育園に行ってるんだね（≒かわいそうだね）」
周囲からの何気ない言葉に、心がざわついた経験はありませんか？

悪気のない言葉でも、ママの心の中にある罪悪感が刺激され、悲しくなってしまうことがあります。

他の家庭と比較してしまう

SNSでは、「子どもの為にたくさんの時間を使っているママ」「子どもと楽しそうに過ごすママ」がたくさん見えます。

仕事帰りの電車でそんな投稿を見ていると「私はダメな母親なんじゃ・・・」と感じてしまう。
他者との比較が、罪悪感を大きくしてしまうのです。

罪悪感は、「母として失格だから」生まれるのではありません。
理想の母親像や社会の目、他者との比較の中で自然にわきあがる感情なのです。

まずは、「罪悪感を感じるのは、自分がダメだからじゃない」と知ってください。

罪悪感をやわらげる、向き合い方

罪悪感は、無くそうと思っても、簡単には消えてなくなりません。
大切なことは、うまく付き合って、少しずつ軽くしていくことです。
ここでは、今日からできる方法を具体的にご紹介します。

働くことは子どもにプラスになると考える

「子どもと過ごす時間が少ない＝悪」と思い込むと、どんどん罪悪感が膨らみます。
働くことは、子どもにとってもたくさんのプラス（メリット）があるのです。

働くメリット
・頑張るかっこいいママの姿を見せられる
・経済的に家庭が安定し、旅行費や教育費が確保される
・働くとはどういうことかを体験により学べる
・子どもが母親以外と接することにより、社会性が身に付く

”量より質”子どもとの時間を意識する

子どもにとって大切なのは、必ずしも常に母親が側にいることではありません。
短い時間でも、ママが自分に向き合ってくれている時間を喜びます。

・毎日5分でも抱っこする
・週末は思いっきり遊ぶ
・寝る前に絵本を読んだり、おしゃべりする

全部やらなきゃ！と思う必要は全くありません。
子どもが喜ぶこと、小さな特別な時間を積み重ねてみてください。
きっと子どももママも安心して幸せな時間を過ごせます。

SNSのアプリを削除する

他者と自分を比較しないために、何より子どもとの時間を増やすために、SNSのアプリを削除することもおすすめです。
アプリを削除しても、アカウントの削除をしなければ、ブラウザからログインしていつでも見ることはできます。

ホーム画面にアプリがないだけでも、余計な情報に振り回されたり、ダラダラ見を防止することができますよ。

サポートを頼って心に余裕を作る

罪悪感は「私が頑張らなきゃ」と思うほど強くなります。
無理をせず、周りの力を借りましょう。

・夫婦で家事や育児の分担を見直す
・両親やベビーシッターに頼る
・家事代行サービスを利用する
・便利家電に頼る
・物を減らして管理コストを下げる

ママの時間と心に余裕が生まれると、子どもに向き合う時間も自然と優しく温かいものになります。

まとめ

罪悪感は「ダメな母親だから」感じるのではありません。
むしろ逆で、子どもを愛する優しい母親だからこそ感じる感情です。

考え方を少し変えたり、小さな工夫をすることで、気持ちはきっとグッと楽になるはず。

色々やったけど、それでもやっぱり罪悪感が拭えない！きつい！と思ったら、仕事を辞めるのも手段の一つだと思います。

どなたかの参考や、行動のヒントになれたら嬉しく思います。