ワンオペってどんな感じ？
ワーママってどんな1日を過ごしているの？
mii子どもが1歳の時、フルタイムで職場復帰しました！
フルタイムワーママ、ワンオペワーママって、本当にしんどいですよね！
工夫しないと、時間が足りず睡眠不足になってしまうことも・・・
この記事では、私の実際の1日の過ごし方をご紹介します。
これから職場復帰される方、すでにワーママの方の参考になれば幸いです。
この記事を読んでわかること
・フルタイム勤務ワーママの1日のスケジュール
・ワンオペを乗り切る工夫
・ワンオペを乗り切る心構え
WRITER
ミィ
フルタイム正社員として15年勤務したのち、2025年4月に退職。約４か月の無職期間を経て個人事業主として開業しました。子ども2人（次女は持病持ち）を育てながら、退職後に実際にぶつかった手続き・お金のリアルをブログに記録しています。
はじめに（わが家の状況）
・1歳の誕生日で職場復帰
・フルタイム復帰（8:30〜17:00）
・朝7時過ぎに出社＆帰宅は22時過ぎ
・職場＆保育園は自宅から15分圏内
ワーママの1日のタイムスケジュール
唯一の自分時間。勉強や副業など
朝食、着替え、保育園の準備
子どもを保育園に送り届ける
基本は出社、たまに在宅勤務
退勤後、ダッシュでお迎え
機嫌が悪く、なかなか帰らないことも…
お風呂を沸かしている間にホットクックセット
ホットクックor冷食
子どもたちと遊ぶ
子どもたちと一緒に就寝。
仕事が残っている時は、寝かしつけ後に頑張る（気合い）
mii睡眠時間は必ず確保しましょう！
私の場合は、早寝早起きをする方が、心身ともに調子がよかったです。
夫は朝7時過ぎに出社＆帰宅は22時過ぎがデフォルトなので、基本ワンオペです。
どうしても自分時間が欲しくて、早朝早起きの習慣ができました。
（独身時代には考えられない！）
mii私の自由時間は、早朝時間のみ・・・！
読書したり、副業のブログを書いていました。
ブログを書くと気分転換にもなり、副収入にも繋がって一石二鳥でした！
育休中にできる副業あるかな？ 育休中にブログがおすすめって聞いたけど、難しそう・・・ 育休中にブログをはじめて、1年後には毎月1万円近く収益が出るようになりました。…
【具体例】ワンオペを乗り越える工夫
ワンオペを乗り切る工夫・・・それは、時間を生み出すことです！
子どもが産まれる前にやっていたこと、復職前にやっていたこと、それらをする時間は限りなくゼロに近づきます。
なので、手放すことを増やすことが大事になっていきます。
調理を手放す
子どものお腹すいた！コールは待ったなし。
わが家はお風呂が先なので、お風呂に入る前に冷凍食材をホットクックに放り込み、スイッチオン。
お風呂から上がると、料理ができています。
冷凍食材とは、カット野菜とお肉のこと。
その日の気分で、塩味、カレー味、コンソメ味、和風など、調味料を変えて煮込んでいます。
また、時間がないときは冷凍食品に頼ります。
子ども用の冷凍食材キットにはとても助けられています。
皿洗いを手放す
お皿洗いは食洗機にお任せ！
賃貸アパートですが、食洗機を設置して毎日活用しています。
予洗い必要ですが、慣れれば簡単。
食洗機稼働は、夫が毎日担当してくれています。
洗濯物を干すを手放す
洗濯〜乾燥まで、ドラム式乾燥機にお任せしています。
夜寝る前に洗濯機のスイッチを入れ、朝起きたら洗濯機から乾燥した服を取り出して、そのまま着ることで、畳む手間も極限まで減らします。
掃除を手放す
毎日の掃除はルンバにお任せ。
出社時にルンバのスイッチを入れてから家を出ます。
また、子どものおもちゃゾーンを作り、ある程度散らかっていても目をつむるようにしています。
片付けてもすぐに散らかされてしまうので・・・
【マインド】ワンオペを乗り越える工夫
フルタイムワーママが、平日ワンオペを乗り切るためには、マインド面でも工夫が必要です。
ここでは、私が実際に実践したマインド面の工夫をご紹介します。
「べき思考」をやめよう
毎日違う料理を作るべき、毎日手料理を作るべき、毎日おもちゃを片付けるべき、毎日違う洋服を着るべき、、、
幼少期からの生活環境などで、私たちは理想の生活や価値観が頭の中に定着しています。
けれど、それは本当に「すべき」ことでしょうか？
時間のないワーママの1日。優先順位を見直して、完璧主義も見直してみましょう。
自分はどうしたいのか？を考えるのもポイントです。
自分の気持ちに向き合い、自分の価値基準で考えてみましょう。
ノートに気持ちを書いて気持ちを深掘りしていくのもおすすめです。
SNSを見ない
ついつい長時間見続けてしまうSNS。
お得情報や、周りのワーママたちの暮らしが見えて参考になる部分も多いのですが、実はデメリット多数。
・時間が溶ける（浪費）
・比較による自己嫌悪に陥る
・情報過多により疲弊する
・「べき思考」を強化してしまう
・フルーライトで眠りが浅くなる
私は、思い切ってInstagramとTwitterのアプリを削除しました！
ブラウザからは見えるので、たまに見ています。
頼れるものに甘える
母親になると、どうしても責任感が芽生えて頑張りすぎてしまうもの。
特に核家族がデフォルトの現代は、母親が一人で抱え込むことが多いように感じます。
頼れるものには頼りましょう。甘えましょう！
・家族（パパや子ども）に頼る
・親や義両親に頼る
・外部サービスに頼る
・仕事で同僚や上司に頼る
子どもたちにとって、ママの代わりはいません。
ママの仕事で代われるものは、どんどん頼って甘えて手放しましょう！
そして、その時間で子どもとの時間を過ごしたり、ママのメンタル安定のための自分時間を過ごしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
育休復帰前に、働き方のイメージをしたい方、
フルタイムワンオペに限界を感じでいる方の、参考に少しでもなれたら幸いです。
子どもを育てながら、仕事までするママは本当にスーパーマンです。
ママの笑顔が家族の幸せなので、どうか無理しないで欲しいです。
世の中のワーママたちが楽しく働ける世の中になりますように。
子育てと会社員の両立がきつい・・・ 会社を辞めたい、でも、具体的にどうしたらいい？ ワーママ疲れた・・・会社を辞めたい・・・そう漠然と思った日から、約3年後に会社…
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